Cách giảm áp lực trong công việc

    Ngày: 05/11/2021

    Đôi khi căng thẳng trong công việc ập đến như một cơn lũ, khiến bạn không kịp trở tay lại cảm thấy bất lực. Lại có những khi khác, nó đến từ từ nhưng lại khiến bạn tích tụ dần dần ngày một lớn. Nhưng cho dù nó đến bằng cách nào, bạn đều có thể đã cảm nhận được nó.

    Ở cấp độ cơ bản, căng thẳng trong công việc là một trong những bất lực - những áp lực vượt quá tầm kiểm soát của bạn khiến bạn mệt mỏi. Và mặc dù bạn biết chắc rằng nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn, nhưng bạn lại không thể ‘dập tắt’ nó. Vì vậy, thay vì chỉ ngồi đó và chịu đựng, hãy thử thực hiện các bước sau:

    1. Bạn không phải ‘anh hùng’

    Hãy bắt đầu với một chút kỷ luật tự giác; bạn không cần phải loanh quanh than vãn về số lượng công việc bạn phải làm. Thay vào đó, hãy lịch sự nhưng kiên quyết với những người bạn làm việc cùng, để họ biết rằng bạn đã đạt đến giới hạn của mình và không thể xử lý thêm công việc hoặc gián đoạn vào lúc này.

    Có một giới hạn về số lượng bạn có thể làm, nhưng nhiệm vụ của bạn là truyền đạt cho người khác biết khi bạn đã chạm đến giới hạn đó. Họ sẽ hiểu rằng bạn cần được thả lỏng. Tuy nhiên, cho đến cuối cùng thì bạn mới là người cần phải chịu trách nhiệm chăm sóc bản thân.

    2. Quản lý công việc hợp lý

    Một số người đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ là những người theo chủ nghĩa hoàn hảo hoặc tin rằng không ai khác có thể làm công việc tốt như họ có thể. Không chịu ủy quyền và nhu cầu quản lý vi mô đều là những con đường dẫn đến gia tăng căng thẳng và kiệt sức. Đúng là những lúc bạn căng thẳng nhất hầu như không tạo điều kiện tốt nhất để học cách tin tưởng người khác tốt hơn, nhưng đó lại là lúc sự tin tưởng nhau trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Vì vậy, thay vì cố gắng sửa đổi hoàn toàn phong cách làm việc của bạn, hãy tìm kiếm các nhiệm vụ hoặc dự án nhỏ, hoặc bạn có thể giao cho người khác trợ giúp.

    3. Yêu cầu trợ giúp

    Một số người xem yêu cầu giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối và sẽ làm mọi cách để tránh điều đó. Nhưng thực ra, những người mà bạn yêu cầu giúp đỡ hiếm khi coi đó là dấu hiệu của sự yếu kém - hầu hết mọi người đều sẵn sàng giúp một tay khi có vấn đề. Và đừng nhầm lẫn: Yêu cầu hỗ trợ không chỉ là ủy thác một hoặc hai nhiệm vụ. Khi bạn làm điều đó, về cơ bản bạn đang nói, "Tôi có thể làm tất cả điều này, bạn chỉ cần giúp tôi điều đó thôi." Nhưng cũng không thành vấn đề nếu bạn nói "Tôi rất cần sự giúp đỡ về tất cả những điều này."

    Hãy hiểu thực tế rằng việc đưa ra một yêu cầu lớn như vậy lúc đầu sẽ không thoải mái. Vậy nên hãy thử yêu cầu một sự trợ giúp nhỏ và xem các tác động nào được tạo ra, sau đó tiến tới yêu cầu hỗ trợ với những thứ lớn hơn.

    4. Ra ngoài

    Khi áp lực, điều đầu tiên chúng ta thường được bảo là rời khỏi ghế làm việc và nghỉ ngơi. Trong công việc, điều này không phải lúc nào cũng đơn giản như vậy. Sự thôi thúc tự nhiên của chúng ta thường chỉ là cố gắng hơn nữa. Đôi khi tốt nhất bạn nên thực hiện các bước chuyển động từ một đến ba trước. Bằng cách này, bạn có thể cảm thấy như đang giải quyết vấn đề trước khi xả hơi.

    Điều hiệu quả nhất bạn có thể làm là nghỉ ngơi để nạp năng lượng và tái tạo. Đi dạo, thiền, ngồi bên ngoài nửa giờ và không làm gì cả . Tuy nhiên, khi bạn làm những điều đó, điều quan trọng là bạn phải dành thời gian để thả lỏng trí óc của mình khi bạn cảm thấy nó trở nên mệt mỏi, quá tải và không hiệu quả.

    5. Giao tiếp với bạn bè và người thân

    Một trong những điều chúng ta thường bị làm khi cảm thấy áp lực công việc ngày càng gia tăng đó là không giao tiếp với bạn bè và gia đình của chúng ta. Vì chúng ta sợ họ sẽ bị lây những cảm xúc tiêu cực.Và dành thời gian với những người không thể giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ có vẻ là điều xa xỉ lúc bạn đang có hàng tá nhiệm vụ phải làm, nhưng đó là kiểu tương tác mà bạn có thể cần nhất. Họ không chỉ cung cấp cho chúng tôi sự hỗ trợ về mặt tinh thần và thể chất khi mọi thứ không như ý, họ còn có thể đưa ra một số quan điểm hữu ích chính xác bởi vì họ có cái nhìn khách quan hơn chúng ta.

    6. Quay lại thói quen của bạn

    Khi căng thẳng liên quan đến công việc tăng lên, điều đầu tiên chúng ta đẩy sang một bên là thói quen và nghi thức ngoài công việc: tập thể dục, duy trì các mối quan hệ xã hội, các hoạt động cá nhân mà chúng ta thường làm để thư giãn. Những lúc bạn cảm thấy mình không có thời gian để làm những việc đó là lúc quan trọng nhất để làm chúng.

    Bạn đôi khi không thể đi ăn tối với bạn bè và đến phòng tập thể dục, nhưng bạn có thể tìm ra cách để thực hiện một trong số chúng. Bảo vệ thời gian đó và chống lại sự gia tăng của áp lực. Nhắc nhở bản thân rằng sức khỏe, tình cảm và những người thân yêu của bạn quan trọng hơn bất cứ thứ gì bạn phải gánh chịu trong công việc – và việc kết nối lại với họ có thể giúp bạn giải quyết mọi việc tốt hơn. Chúc bạn luôn có những ngày làm việc vui vẻ!


    Bài viết liên quan